Bisa stabilkan gula darah, 7 buah ini cegah diabetes. Gula darah yang tidak terkontrol bisa berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes. Untuk itu, penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan gula darah dengan pola makan yang sehat.
Salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang dapat membantu menstabilkan gula darah dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan diabetes.
Buah-buahan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Namun, tidak semua buah cocok untuk dikonsumsi oleh orang yang memiliki masalah dengan gula darah.
7 Buah Yang Bisa Stabilkan Gula Darah
Beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, yang bisa meningkatkan kadar gula darah secara cepat. Oleh karena itu, kita perlu memilih buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu angka yang menunjukkan seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah.
Berikut adalah tujuh buah yang memiliki indeks glikemik rendah dan bisa membantu menangkal gula darah tinggi, seperti dilansir dari berbagai sumber:
1. Buah Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi. Selain itu, buah jeruk juga mengandung serat pektin, yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Buah jeruk juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 40.
2. Buah Apel
Buah apel juga mengandung serat pektin, yang bisa membantu mengatur gula darah. Buah apel juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang bisa melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Buah apel memiliki indeks glikemik sekitar 38.
3. Buah Alpukat
Buah alpukat kaya akan lemak sehat, yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Lemak sehat juga bisa membantu menunda penyerapan gula dari makanan lain, sehingga gula darah tetap stabil. Buah alpukat memiliki indeks glikemik sekitar 15.
4. Buah Kiwi
Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, yang bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Buah kiwi juga mengandung serat yang bisa membuat kenyang lebih lama dan mengurangi asupan gula. Buah kiwi memiliki indeks glikemik sekitar 52.
5. Buah Berry
Buah berry, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang bisa membantu melindungi sel-sel dari stres oksidatif dan peradangan. Buah berry juga mengandung serat yang bisa membantu menurunkan gula darah. Buah berry memiliki indeks glikemik sekitar 40.
6. Buah Ceri
Buah ceri memiliki kandungan antosianin, yaitu pigmen yang memberikan warna merah pada buah. Antosianin bisa membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan produksi insulin. Buah ceri juga memiliki kandungan melatonin, yang bisa membantu mengatur siklus tidur dan mengurangi stres. Buah ceri memiliki indeks glikemik sekitar 22.
7. Buah Belimbing
Buah belimbing memiliki kandungan asam oksalat, yang bisa membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Buah belimbing juga memiliki kandungan serat yang bisa membantu menurunkan gula darah. Buah belimbing memiliki indeks glikemik sekitar 35.
Itulah tujuh buah yang bisa kita konsumsi untuk menangkal gula darah tinggi dan mencegah diabetes. Namun, perlu diingat bahwa buah-buahan tetap mengandung gula, meskipun dalam jumlah yang rendah.
Oleh karena itu, kita perlu mengonsumsi buah-buahan dengan porsi yang sesuai dan tidak berlebihan. Selain itu, kita juga perlu menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan mengontrol stres untuk menjaga kesehatan gula darah. Semoga bermanfaat.