Berbagai metode intermittent fasting, mau coba? Intermittent fasting atau puasa intermiten adalah metode diet dilakukan dengan mengatur pola makan dengan cara membatasi waktu makan dalam sehari.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh, menurunkan berat badan, dan mencegah penyakit kronis.
Beberapa Metode Intermittent Fasting
Ada berbagai macam cara melakukan intermittent fasting, tergantung pada preferensi dan kondisi kesehatan masing-masing orang. Berikut adalah enam cara yang paling populer dan efektif, menurut para ahli:
Metode 16/8
Metode ini membagi waktu dalam sehari menjadi dua periode, yaitu periode puasa selama 16 jam dan periode makan selama 8 jam. Misalnya, Anda bisa mulai makan pada pukul 12 siang dan berhenti pada pukul 8 malam, lalu berpuasa sampai pukul 12 siang keesokan harinya.
Anda bisa menyesuaikan jadwal makan Anda sesuai dengan kebiasaan dan aktivitas Anda, asalkan Anda tetap menjaga durasi puasa dan makan Anda.
Metode 5:2
Metode ini membagi waktu dalam seminggu menjadi dua periode, yaitu periode makan normal selama lima hari dan periode puasa rendah kalori selama dua hari.
Pada hari puasa, Anda hanya boleh mengonsumsi sekitar 500-600 kalori per hari, sedangkan pada hari makan normal, Anda bisa makan apa saja sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Anda bisa memilih hari puasa Anda sesuka hati, asalkan tidak berurutan.
Metode Warrior
Metode ini membagi waktu dalam sehari menjadi dua periode, yaitu periode puasa selama 20 jam dan periode makan selama 4 jam. Pada periode puasa, Anda hanya boleh makan buah-buahan segar, sayuran mentah, atau jus buah tanpa gula.
Pada periode makan, Anda bisa makan apa saja sesuai dengan kebutuhan kalori Anda, tetapi sebaiknya mengutamakan makanan yang kaya protein, lemak sehat, dan serat.
Metode Alternate-Day Fasting
Metode ini membagi waktu dalam seminggu menjadi dua periode, yaitu periode makan normal dan periode puasa bergantian setiap harinya.
Pada hari puasa, Anda hanya boleh mengonsumsi sekitar 500 kalori per hari, sedangkan pada hari makan normal, Anda bisa makan apa saja sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.
Metode Spontaneous Meal Skipping
Metode ini tidak memiliki aturan yang ketat tentang waktu makan dan puasa. Anda bisa melewatkan satu atau dua kali makan dalam sehari, sesuai dengan kondisi tubuh dan selera Anda. Misalnya, Anda bisa melewatkan sarapan atau makan malam, atau hanya makan satu kali dalam sehari.
Anda bisa mengatur jadwal makan Anda secara fleksibel, asalkan Anda tidak merasa lapar atau lemas.
Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Melakukan Intermittent Fasting
Sebelum Anda memutuskan untuk melakukan intermittent fasting, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, antara lain:
Sebelum Anda memutuskan untuk melakukan intermittent fasting, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, antara lain:
- Konsultasikan dengan dokter
- Minum air yang cukup
- Makan makanan yang bergizi
- Olahraga secara teratur
Demikianlah ulasan singkat tentang berbagai metode intermittent fasting, apa dan bagaimana cara melakukannya. Semoga bermanfaat bagi Anda yang ingin mencoba diet ini. Namun, ingatlah bahwa diet ini bukanlah solusi ajaib yang bisa mengubah tubuh Anda dalam sekejap. Anda tetap harus berkomitmen, disiplin, dan sabar untuk mendapatkan hasil yang optimal. Selamat mencoba!